بسیاری از زنان تمایل دارند تا سینه هایی خوش فرم و بزرگ داشته باشند.یکی از اصلی ترین دلایل کوچک بودن سینه ها کمبود هورمون استروژن است.استروژن ها گروهی از هورمون های جنسی هستند که باعث رشد و حفظ ویژگی های زنانه در بدن انسان می شوند و برای سیکل طبیعی رشد و فعالیت های بدن زنان ضروری می باشند.بنابراین اگر می خواهید به طور طبیعی سینه های خود را بزرگ کنید بهتراست استروژن را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید.
مواد غذایی که باعث افزایش سایز سینه می شوند:

رازیانه

این گیاه به ویژه عرق رازیانه تاثیرات شگرفی در بزرگ کردن سینه دارد.رازیانه حاوی فیتو استروژن هایی مانند آنتول، دیانتول و فتوآنتول می باشد که مصرف آن باعث افزایش مقدار استروژن و بزرگ شدن سینه می شود.
شمامی توانیداین عرق را با استفاده از عسل و یا شیرین کننده های طبیعی متعادل ساخته و سپس به طورمنظم مصرف کنید.
گرم مزاجها باید آنرا با سکنجبین مصرف کنند .همچنین مصرف آن در دوران قاعدگی و به ویژه دوران باردای به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

محصولات لبنی

لبنیات که شامل شیر،خامه،کره ،پنیر،کشک،ماست،دوغ ،سرشیر،شیر غنی شده و قره قروت می باشد، نه تنها موجب افزایش تولید هورمون هایی مثل استروژن و پرولاکتین و درنتیجه افزایش سایز سینه می شود، بلکه کلسیم کافی برای بدن را تأمین کرده و ازپوکی استخوان جلوگیری می کند.
نیاز بدن مردان و زنان بزرگسال به شیر و لبنیات، نزدیک به ۲ واحد در طول روز است وبر اساس نظر کارشناسان تغذیه افراد لاغر و زنان باردار می‌توانند مصرف روزانه لبنیات را به چهار واحد برسانند.
هر یک واحد لبنیات شامل یک لیوان شیر یا سه چهارم لیوان ماست یا 45 تا 60 گرم پنیر یا کمتر از نصف لیوان کشک مایع پاستوریزه یا دو لیوان دوغ غلیظ و یا یک و نیم لیوان بستنی می باشد.

غذاهای دریایی

غذاهای دریایی مانند میگو، صدف و جلبک دریایی سرشار از منگنز هستند که به بهبود عملکرد هورمون های تیروئید و جنسی در بدن مانند استروژن کمک می کنند.درنتیجه موجب افزایش سایز سینه می شود.مصرف ۳ بار ماهی یا فراورده‌های دریایی در طول هفته توصیه شده است.

مغزها

بادام هندی، گردو ،پسته ،بادام زمینی و… موادی هستند که سرشار از چربی های سالم و پروتئین هایی می باشند که باعث بزرگ شدن سینه می شوند. همچنین تمامی مغزها دارای میزان بالایی از آنتی اکسیدان های سودمند هستند که به سلامت بدن و مغز کمک میکند و برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مفید است.
مصرف آجیل باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد و استفاده از 30 گرم آجیل در روز برای بدن ضروری است. صرف کردن آجیل زیاد می‌تواند باعث چاقی در شما شود. از این رو بهتر است آن را بر اساس یک برنامه منظم مصرف کنید

موز

منیزیم و پتاسیم موجود در آن سینه ها را بزرگ وسفت میکند .همچنین برای سیستم قلبی و عروقی،دستگاه گوارش وبهبود استخوان ها وبین بردن کم خونی مفید است.

سبزیجات

بروکلی، اسفناج، کلم پیچ ،کلم بروکسل و،لوبیا سبز وسایر سبزیجات سبز سرشار از فیتو استروژن هستند که این ماده برای بزرگ شدن سینه مناسب می باشد. همچنین این سبزیجات تولید هورمون مردانه تستوسترون را در خانم ها کاهش می دهد.
روزانه ۳ تا ۵ وعده انواع سبزیجات در برنامه غذایی مصرف شود.

تربچه

عناصر موجود در تربچه باعث می شوند تا جریان خون به بافت های سینه بیشتر شده ودرنتیجه به بهبود سایز سینه شما کمک می کند.

تخم کتان

تخم کتان دارای مقادیر زیادی پتاسیم، سدیم، کلسیم و انواع ویتامین‌ها است.همچنین دارای مقادیر زیادی استروژن می باشد که باعث بزرگ شدن سینه شما می شود.شما می‌توانید آن را به صورت آرد شده در تهیه شیرینی و انواع غذاها استفاده کنید ویا آن را پودر کرده و به صورت ادویه در انواع غذاها وسالاد مصرف کنید.

دانه آفتاب گردان

تخمه آفتابگردان یکی از منابع غنی فیتواستروژن ها مانند استروژن می باشد.از خواص تخمه آفتابگردان می توان به بهبود سلامت قلب، مراقبت از پوست، کاهش وزن و کمک به خواب نیز اشاره کرد.افزودن دانه آفتابگردان به سالاد یکی از ساده‌ترین روش‌های استفاده از آن برای بزرگ شدن سینه است.

انواع توت ها(Berries)

گیلاس، توت فرنگی ،تمشک، و انواع بری‌ها باعث می‌شود که هورمون‌های زنانه بیشتری در بدن تولید شوند که همین می‌تواند باعث بزرگ شدن سینه شود.همچنین آن‌ها منابعی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند.در هفته حداقل سه مرتبه این فرنگی‌های دوست‌داشتنی رامصرف کنید.

سیب

سیب علاوه بر اینکه حاوی هورمون استروژن می باشد،همچنین از دیگر فواید آن کمک به گوارش، جلوگیری از بروز مشکلاتی مانند اختلالات معده، سنگ کیسه‌ی صفرا، یبوست، اختلالات کبد، کم‌خونی، دیابت، بیماری‌های قلبی، روماتیسم، اختلالات چشم، انواع سرطان و نقرس می باشد.خوردن روزانه یک سیب شما را از دکتر بی‌نیاز می‌کند.

شنبلیله و تخم شنبلیله

این گیاه ماده ای به نام diosgenin دارد که این ماده قدرتمند سبب تحریک افزایش بافت پستان از طریق اثرات هورمونی می شود وباعث می شود تا هورمون‌های مخصوص افزایش اندازه سینه در بانوان بیش از همیشه ترشح شوند. استفاده کردن به شکل روزانه از شنبلیله وتخم شنبلیله توصیه شده است.

سویا و شیر سویا

سویا به دلیل داشتن ایزوفلاون برای تحریک هورمون ها و بزرگ شدن سینه ها جزو بزرگ کننده های سینه به شمار می رود.همچنین در شیر سویا پروتئین‌های مکمل شیر گاو وجود دارد. برخی از این پروتئین‌ها به غدد جنسی بانوان در ترشح هرچه بیشتر هورمون‌های زنانه از جمله استروژن کمک می‌کنند. اما بهتر است که آن را بر اساس برنامه‌ای منظم و کنترل شده مصرف کنید.